ブログ
【振袖コラム】成人式までに理想のスタイルに！無理なく続けられる痩せやすい身体作りの方法とは？
登録日：2024.03.26
振袖コラム
はじめに
こんにちは！
京和きものです。
春分の時期を迎えました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
成人式や前撮りに向けて自分磨きを始めようと思っている方も多いかと思います。
前回のブログでは、内面からの美しさを目指す癒し系美容法をご紹介いたしました。
心身ともにリラックスした状態を維持できるようになったら、次は痩せやすい体質作りが自分磨きの鍵となります。
そこで本日は、痩せ癖をつけて無理なくスタイルアップができるコツをご紹介いたします！
なかなか痩せない理由
ダイエットをしているのに、思うように体重が減らなかったり、目に見えて痩せないと悩んでいる方もいらっしゃるかと思います。
なかなか変化が訪れない理由には、以下のようなものがあります。
過度な食事制限
短期間で体重を落として痩せるために、食事制限を行う人は多いです。
しかし、効率的なダイエットに必要なのは、過度な食事制限ではなく食事内容の改善です。
食事量を減らすことで一時的に体重は減少しますが、脂肪を燃焼するためのエネルギーが不足してしまいます。
エネルギー消費に必要な栄養素が不足すると、体重が落ちてもすぐにリバウンドしてしまうのです。
炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミンなどは痩せやすい身体づくりにもバランスよく摂る必要があります。
また、食事を減らす代わりにお菓子やスイーツを摂るのもおすすめしません。
高カロリーのわりに栄養や満腹感が少ないので、ダイエットには逆効果です。
運動量の不足
ダイエットの法則として、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが不可欠です。
そのため日々の運動は絶対に欠かせませんが、効率的に痩せるには筋肉量を増やすのがベターです。
脂肪を燃焼するための筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで自然と痩せやすい体質になります。
痩せやすい身体をつくるコツ
食事編
先にも述べましたが、痩せやすい身体を作るには、筋肉量を増やすのが効果的です。
筋肉を作るためには、運動だけでなく食事内容を見直す必要があります。
ダイエット中だからといって極端に食事量を減らすのではなく、筋肉を作るタンパク質が多く含まれたものを摂取しましょう。
タンパク質を多く含んだ肉、魚、豆類をメインにして献立を考えると良いですよ。
また、糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB群も忘れずに摂取しましょう。
ウナギ、納豆、玄米、レバーなどに多く含まれます。
さらに、腹持ちの良い食物繊維を摂ることで食べすぎを防ぎます。
海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維は、胃の中に長く留まり満腹感を与えてくれます。
すぐにお腹が空いてしまう・・・という方は、意識して食べてみてくださいね。
運動編
痩せやすい体質を作るには、日々の運動を心がけましょう。
筋肉量を増やすための筋トレと、簡単なエクササイズや有酸素運動で効率よくカロリーを消費します。
すぐに効果は出ないかもしれませんが、続けることで確実に変化が現れます。
重要なのは継続して行うことなので、毎日しても苦痛にならない程度の運動量が目安です。
応用編
食事と運動の量・内容を見直すことで、理想のスタイルが定着していきます。
まずは栄養バランスの良い食事をし、摂取したカロリーを把握します。
そして栄養を無駄にしないための運動をし、代謝を上げて痩せる力をつけていきましょう。
いかがでしたか？
無理なく続けられる食事と運動で、リバウンド知らずの体型を目指しましょう！
最後に
京和きものでは、【限定特典付き】厚木3月春の振袖キャンペーンを開催しております！
お振袖や成人式に関するご質問は何でも受け付けておりますので、お気軽に遊びに来てくださいね♪
スタッフ一同心よりお待ち申し上げております！
春の日差しのもと、健やかな日々をお過ごしください。
◇ ◇ ◇
京和きものは、厚木市・愛甲郡・相模原市・秦野市・海老名市・綾瀬市・座間市・寒川町・平塚市・伊勢原市で成人式のお手伝いをさせていただいております。
▽振袖に関するご相談、ご来店予約はこちら！
℡：046-223-0034
▽LINEお友だち登録はこちら！
▽Instagramも更新中！ぜひ覗いてみてください！